Insomnia, durerile de cap si nivelul de energie scazut pot fi semne ale acestor deficiente de vitamine

Atunci cand sanatatea noastra este in pericol, corpul emite anumite semnale. Din pacate, de cele mai multe ori nu prea bagam in seama aceste semnale si in cele din urma ne alegem cu probleme grave de sanatate.

Printre aceste semnale se numara insomnia, lipsa de energie, dureri de cap, etc. De obicei acestea sunt cauzate de deficienta nutrientilor, precum magneziu si vitamin K.

In acest articol va vom spune despre importanta acestor elemente nutritive si despre modul in care va pot afecta sanatatea.

Magneziul

Magneziul este un mineral esential pentru mai multe de 300 de reactii chimice din corpul uman. Participa la crearea de noi proteine.
În plus, ajută corpul nostru să transforme alimentele în energie. Acest mineral ajută la combaterea oboselii și ameliorarea anxietății și stresului.

Are capacitatea de a trata migrenele și de a preveni durerile de cap constante. Dacă corpul dumneavoastră nu are magneziu, nivelul serotoninei este redus.

Aceasta constrictează vasele de sânge, afectând astfel funcția neurotransmițătorului.

Atunci cand nivelul de magneziu este scazut, este probabil sa suferiti de depresie si insomnie.

Femeile cu varsta cuprinsa intre 19 si 30 de ani este recomandat sa ia zilnic 310 mg de magneziu.

Cele mai in varsta ar trebui sa ia 320 de mg. Barbatii cu varsta cuprinsa intre 19 si 30 de ani este recomandat sa ia zilnic 400 mg de magneziu.

Cele mai bune surse dietetice de magneziu:

-avocado

-spanac

-nuci

-carne

-peste

-paine integrala

-orez brun

Vitamina K

Vitamina K ajuta la sinteza proteinelor care ajuta la oprirea sangerarii. Daca organismul d-voastra nu are cantitatea necesara de vitamina K, cel mai probabil veti avea partea de sangerari sau vanatai excesive.

Vitamina K ajută la protejarea supapelor și arterele noastre de procesul de calcifiere. Mai mult, reduce riscul de Alzheimer și de cancer de prostată.

Combinată cu vitamina D, vitamina K poate întări oasele noastre. Nivelurile scăzute ale vitaminei K pot duce la numeroase fracturi.

Consumul zilnic de vitamina K depinde în cea mai mare parte de greutate, vârsta și sex. Adulților li se recomandă să ia 0,001 mg de vitamina K pentru fiecare 1 kg de greutate corporală.

Cele mai bune surse dietetice de vitamina K

-condimente picante, precum chili, piper cayenne, curry si boia de ardei

-legume cu Frunze verzi, precum Frunze de spanac, frunze de sfecla, frunze de patrunjel, frunze de telina, etc

-plante aromatice, precum patrunjel, busuioc, arpagic, salvie, cimbru si coriandru

Mai puteti include in aceasta lista:

-varza de Bruxelles

-broccoli

-conopida

-varza

-ceapa verde

-salata romana

-castravete

-salata eisberg

-salata rosie

-telina.

Inainte de a lua suplimente, asigurati-va ca consultati mai intai medicul d-voastra. De asemenea, este foarte important sa aveti o dieta echilibrata.

Sursa:www.healthandhealthyliving.com

Distribuie acest articol util prietenilor tăi!