Alimente care luptă împotriva depresiei mai bine decât unele antidepresive farmaceutice!

Depresia este o boală care își pune amprenta nu numai asupra psihicului, ci și asupra întregului organism, așa că trebuie gestionată și tratată cât mai eficient pentru preîntâmpinarea altor boli psihosomatice asociate.

Iată selecția noastră a celor mai bune alimente și băuturi naturale care sprijină tratamentul depresiei:

1 – Coacăzele

Coacăzele au proprietăți antioxidante puternice care reduc eficient stresul oxidativ caracteristic acestei boli. În plus, aceste fructe susțin regenerarea celulelor, inclusiv a celulelor nervoase.

2 – Bananele

Aceste fructe sunt bogate în triptofan, care este transformat de către creier în 5-HTP. Ulterior, 5-HTP-ul este convertit în neurotransmițători pozitivi precum serotonina și melatonina. În plus, bananele sunt bogate în potasiu și magneziu.

3 – Migdalele

Magneziul este un remediu miraculos în tratamentul migrenelor și al depresiei, iar 100 de grame de migdale conțin 268 mg de acest mineral prețios.

Acest fapt a fost confirmat de un studiu din 1968, care a arătat că nivelurile adecvate de magneziu reduc substanțial migrenele, irascibilitatea și depresiea.

Se recomandă să consumi zilnic câteva migdale pentru a reduce simptomele depresive; medicii spun că femeile și bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de 310 mg, respectiv 400 mg de magneziu pe zi, iar după vârsta de 30 de ani, necesarul zilnic este de 320 mg la femei, respectiv 420 mg la bărbați.

4 – Avocadourile

Avocadourile sunt bogate în potasiu, 485 mg per 100 de grame, iar acest mineral este și el foarte important în reducerea stresului și a depresiei. Adulții au nevoie de aprox. 4700 mg de potasiu pe zi, iar aceste fructe sunt o sursă naturală grozavă de acest nutrient.

5 – Sparanghelul

Sparanghelul este bogat in acid folic și vitamine din complexul B, care sprijină sănătatea mintală și îmbunătățesc dispoziția prin încurajarea conversiei organice a triptofanului, care, la rândul său, este convertit în serotonină.

6 – Ciocolata

Ciocolata neagră sau, mai bine spus, cacaua, crește nivelurile de serotonină și dopamină și scade nivelul de cortizol, un neurotransmițător al stresului. Încearcă să consumi zi de zi 40 de grame de ciocolată neagră pentru un efect terapeutic vizibil.

7 – Spanacul

Spanacul conține mai mult acid folic decât toate celelalte verdețuri, iar persoanele cu depresie au adeseori un deficit substanțial de acest nutrient. Acidul folic crește, de asemenea, nivelurile de dopamină și serotonină din creier. Spanacul este bogat și în magneziu, fapt care îi potențează efectul antidepresiv.

8 – Somonul

Somonul conține acizi grași omega-3, care înmoaie membranele celulare și înlesnesc traseul serotoninei spre creier. Dacă urmezi medicație cu antidepresive farmaceutice, carnea de somon le sporește eficacitatea și le reduce efectele adverse. Cel mai bine este să cumperi somon sălbatic, iar un pește întreg conține aprox. 1 gram de omega-3.

9 – Ceaiul verde

Ceaiul verde se folosește de multe veacuri în tratamentul depresiei. Conține polifenoli care stimulează alimentarea creierului cu dopamină și cresc sensibilitatea la insulină, ceea ce asigură o aprovizionare constantă a creierului cu glucoză.

Potrivit studiilor, efectele antidepresive ale ceaiului verde cresc direct proporțional cu cantitatea zilnică de ceai consumată, așa că încearcă să bei 2-3 căni de ceai pe zi.

loading...

Distribuie acest articol util prietenilor tăi!